腸寿　長寿な腸になる７７の習慣

これまで4万に及ぶ日本人の腸を見てきた「腸の第一人者」が、「長生きの秘訣は、腸にある」と断言。その裏付けを分かりやすく伝えながら、医者いらずの健康な腸を作るための、さまざまな生活習慣（食事、運動、メンタル、便などなど）の中から、「長生き」にいいことをピックアップして、「かんたんにできること」「難しいこと抜き」で７７に厳選。長生きに直結する、今すぐ始められる「腸習慣」を紹介します。


これまで4万に及ぶ日本人の腸を見てきた、「腸の第一人者」が、「長生きの秘訣は、腸にある」と断言。

その裏付けを分かりやすく伝えながら、医者いらずの健康な腸を作るための、さまざまな生活習慣（食事、運動、メンタル、便などなど）のなかから、「長生き」にいいことをピックアップして、「かんたんにできること」「難しいこと抜き」で７７に厳選。

「腸寿」をキーワードに、長生きに直結する、今すぐ始められる「腸習慣」を紹介します。

腸寿の基礎を作る「腸リズム」のピークは朝！
朝の水１杯で腸が生き返る
就寝３時間前夕食完了で腸寿ホルモンを出す
半身浴で停滞腸を撃退
腸寿に必要なのは、実は腹筋
腸寿になれる呼吸法
腸内リセットは全身リセット！　腸の大掃除「プチ断食」
お腹がゆるい人の食事法
温度差10℃の鉄則
腸寿と職種の関係
加齢による腸壁の弾力低下は、便秘の原因
腸の状態は見た目に現れる
腸エステは、腸の健康を保障しない？！
腸にも感情がある？！　腸の機嫌がいい人は長生き？
アレルギーや不定愁訴も腸に関係があった！？
便の状態に注目するのが腸寿の基本
宿便は存在しない
おなら対策も腸寿の智恵？
“下痢は止めない”のが正解
内視鏡は腸寿の友
便秘外来の正しい利用法　
最強の腸寿食は、松生流生たまごかけごはん
松生クリニックおすすめの便秘対策朝ジュース
コンビニ食だって腸寿の味方
腸寿の敵は牛と豚の赤身肉
乳酸菌は腸寿のサプリメント
油で腸内環境を整備する
毒出しジュースは腸寿の友
腸寿をアシストする野菜は赤と緑
腸寿デザートナンバー１は、りんご
オリーブオイルは腸寿の救世主
近頃ブーム再燃！　センナ茶、アロエ茶に要注意！
腸寿をサポートするお酒の飲み方
健康志向のヨーグルトにもリスクがある？！
１日ミネラルウォーター1.7リットルで腸寿をサポート
少食・断食ダイエットは腸寿の敵
脂肪抜きダイエットも腸寿の敵
炭水化物抜きダイエットは腸寿のリスクファクター
大流行の「酵素パワー」のウソ
バナナでお肌のアンチエイジング

目次

第１章　腸寿のライフスタイル　
腸寿の基礎を作る「腸リズム」のピークは朝！
朝の水１杯で腸が生き返る
就寝３時間前夕食完了で腸寿ホルモンを出す
半身浴で停滞腸を撃退
腸寿に必要なのは、実は腹筋
腸寿になれる呼吸法
腸内リセットは全身リセット！　腸の大掃除「プチ断食」
お腹がゆるい人の食事法
温度差10℃の鉄則
腸寿と職種の関係
第２章　腸のアンチエイジング　
加齢による腸壁の弾力低下は、便秘の原因
腸の状態は見た目に現れる
腸エステは、腸の健康を保障しない？！
腸にも感情がある？！　腸の機嫌がいい人は長生き？
アレルギーや不定愁訴も腸に関係があった！？
第３章　便はあなたの腸寿レベルを物語る
便の状態に注目するのが腸寿の基本
宿便は存在しない
おなら対策も腸寿の智恵？
“下痢は止めない”のが正解
内視鏡は腸寿の友
便秘外来の正しい利用法　
第４章　腸寿の食生活　
最強の腸寿食は、松生流生たまごかけごはん
松生クリニックおすすめの便秘対策朝ジュース
コンビニ食だって腸寿の味方
腸寿の敵は牛と豚の赤身肉
乳酸菌は腸寿のサプリメント
油で腸内環境を整備する
毒出しジュースは腸寿の友
腸寿をアシストする野菜は赤と緑
腸寿デザートナンバー１は、りんごに決定
オリーブオイルは腸寿の救世主
近頃ブーム再燃！　センナ茶、アロエ茶に要注意！
腸寿をサポートするお酒の飲み方
健康志向のヨーグルトにもリスクがある？！
１日ミネラルウォーター1.7リットルで、腸寿をサポート
少食・断食ダイエットは腸寿の敵
脂肪抜きダイエットも腸寿の敵
炭水化物抜きダイエットは、腸寿のリスクファクター
大流行の「酵素パワー」のウソ
バナナでお肌のアンチエイジング　
第５章　腸寿の敵を知る

書誌情報

紙版

• 発売日: 2014年02月21日
• ISBN: 9784062728379
• 判型: 新書
• 価格: 定価：924円（本体840円）
• ページ数: 192ページ
• シリーズ: 講談社＋α新書

電子版

• 発売日: 2014年08月01日
• JDCN: 0627283700100011000V

著者紹介

著： 松生　恒夫（マツイケ　ツネオ）

１９５５年、東京都に生まれる。８０年、東京慈恵会医科大学卒業。８３年、同大学第三病院内科助手となる。松島病院大腸肛門病センター診療部長などを経て、２００４年、東京都立川市に松生クリニックを開業。大腸内視鏡検査や炎症性腸疾患などを専門とする。日本内科学会認定医、日本消化器内視鏡学会専門医・指導医。主な著書に『腸内リセット健康法』（講談社＋α新書）、『腸育をはじめよう！』（講談社）、『４０歳からの腸内改造』（ちくま新書）、『腸マネジメント』（マイナビ新書）など著書・監修書多数。