半年間でウエストマイナス３０ｃｍ　くびれごはんダイエット

■くびれのルールはたったの２つ！

１　腹筋運動は不要！
２　食事はお腹のガス対策が何より大切！

毎年大会に向けて、半年でウエストを80cm→50cm(マイナス30cm)に絞る安井さん。
婦人服サイズでいえば、３LからXXSサイズまで細くなるというから驚きだ。

もともとウエスト88cmでぽっちゃりＯＬだった彼女が
１０年間にわたって自身の体で試してたどりついた
「究極のくびれごはん」レシピ一挙を一挙大公開。
くびれるために必要な、食材と調理法を惜しみなく紹介します。

もともと食べるのが大好きで、食いしん坊だった安井さんのレシピは
お腹いっぱい食べながら、おいしく・楽しく痩せられるのが特徴です。

Yuri Yasui

目次

■Prologue　くびれに「腹筋」は不要です　
・内臓の若返りなくして、くびれなし！
・ブロッコリー、炭酸水はウエストを太くする
・カロリー計算、PFC計算をしても、1日30品目食べても“くびれません”　
・野菜よりもたんぱく質摂取が痩せやすい体を作るは“間違い”　　
・疲れているからスタミナつけるためにうなぎ、焼肉、栄養ドリンクは逆効果　


■厳選82recipe　半年でマイナス３0cm　世界一のくびれごはん　　

■Part1　寸胴お腹にくびれを作る　効果てきめん１２のくびれ食事ルール　　
Rule1　「非加熱＋発酵」で内臓疲労を回復　　
Rule２　自然栽培、自然農法の農作物を選ぶ　　
Rule３　葉野菜はたんぱく質の宝庫　　
Rule４　食べる順番が超大事！　　
Rule5　消化を妨げない水分摂取法　　
Rule6　16時間固形物は口にしない　　
Rule7　寸胴・老化を加速させる、高温・長時間加熱を避ける　
Rule8　くびれる、たんぱく質摂取法　　
Rule9　「腸活＝ヨーグルト」は間違い　　
Rule10　和定食・寿司は寸胴体型に　　
Rule11　太くならない食べ合わせ　　
Rule12　くびれフルコース食　

■Part２　レベル別！　ウエスト88cm→50cm
6ヵ月でマイナス30cm 砂時計体型を作るくびれ食生活　　
【Level1　88cm→62cm】　
◆ボディメイクのための基本的な食生活に取り組む　　
・配られるお菓子には手をつけず、毎日お弁当持参　
・高たんぱく・低脂質を意識。食事は加工の少ないものをチョイス　
・糖質は脂肪燃焼に不可欠。極端な糖質制限はNG
ほか

【Level２　62cm→58cm】
◆たんぱく質源の見直し。食事の細部にも気を配る　　
・牛肉・鶏肉・卵だったたんぱく質源を魚介類メインにチェンジ　
・コルセットの着用でウエストをさらに絞り、寸胴体型を解消へ
・大根おろし、大葉、生姜、みょうが。体にいい薬味のすすめ　
ほか

【Level３　58cm→53cm】
◆腸内環境を改善し、世界基準のウエストへ　　
・ガス入れない、作らない。そして、しっかりと出す　　
・食事日記（便日記？）で自分の腸内環境と向き合う　
・麹が持つ酵素の力をフル活用。発酵食で腸内環境を整える　
ほか

【Level４　53cm→50cm】　
◆食べ方にも気を配り、全てをブラッシュアップ　　
・美腸、美肌、美髪に効果大。生食中心の生活へ　
・長く美しくいるために欠かせない、酵素を大切にする食生活
・くびれを加速させる３つのカギ。非加熱・発酵・スパイス
ほか

■Part３　９人の「仲間」が語る　未来を変える安井友梨という生き方　　

書誌情報

紙版

• 発売日: 2025年02月20日
• ISBN: 9784065382523
• 判型: 四六
• 価格: 定価：1,650円（本体1,500円）
• ページ数: 192ページ

電子版

• 発売日: 2025年02月18日
• JDCN: 06A0000000000870600W

著者紹介

著： 安井　友梨（ヤスイ　ユリ）

【著者】安井友梨（やすい　ゆり）　 1984年1月13日生まれ。元外資系銀行員。30歳（2015年）よりトレーニングを開始。 競技と仕事の“二刀流”を続けながら世界の頂を 目指し、僅か10カ月で“第２回オールジャパンビキニフィットネス選手権”優勝。 2015-2024年国内10年間9連覇中の通称【絶対女王】。 2019年には“アジア選手権大会”総合優勝、 2021年2022年2年連続で、世界選手権大会準優勝。 2023年は、 大会3週間前に足を粉砕骨折しながら強行出場した国内、国際大会全て優勝。 2023年11月の世界選手権において日本人史上初のフィットモデル世界一となった。 2024年40歳。９回目の世界選手権チャレンジで、悲願の日本人初のビキニフィットネス世界一に輝く（コロナ禍で2020年は大会中止）。 2022年11月にはTBS系「情熱大陸」にて特集。 女性アスリートNo.１ブログ【オフィシャルブログ】https://ameblo.jp/yuriyasui/ ＳＮＳ総フォロワー30万人　 セント・フォース所属

監： 工藤　孝文（クドウ　タカフミ）

【監修】工藤孝文（くどう たかふみ） 1983年福岡県生まれ。福岡大学医学部卒業後、アイルランド、オーストラリアへ留学。帰国後、大学病院、地域の基幹病院を経て、現在は、福岡県みやま市の工藤内科で地域医療を行っている。専門は、糖尿病・ダイエット治療・漢方治療。「ガッテン!」(NHK)、「世界一受けたい授業」(日本テレビ)など、テレビ番組への出演・医療監修のほか、健康関連の著作も多い。日本内科学会・日本糖尿病学会・日本肥満学会・日本抗加齢医学会・日本東洋医学会・日本女性医学学会・日本高血圧学会・小児慢性疾病指定医。