ウォーキングから始める ５０歳からのフルマラソン
ウォーキングカラハジメルゴジッサイカラノフルマラソン
- 著： 金 哲彦
プロ・ランニングコーチの金哲彦氏が、50歳を越えた人がウォーキングから始めてフルマラソンを完走するまでのノウハウを伝授。「体年齢のチェック」し、「体幹」を使った立ち方と歩き方、走り方をマスター。実践編では「体幹」ウォームアップのやり方から、目的別トレーニングメニューの詳しい解説で、幅広い人が活用できます。「究極のアンチエイジング」といわれるランニングで、健康な体づくりをはじめよう！
プロ・ランニングコーチの金哲彦氏が教える、50歳を越えた人がウォーキングから始めてフルマラソンを完走するまで。
運動が苦手な人でもできるように、まずは「体年齢のチェック」をし、「体幹」の意味と重要性を理解していただき、「体幹」を使った立ち方と歩き方から始めて走り方をマスターしていただくまでが最初のステップ。
「体幹」を使って走れるようになったところで、いよいよ実践。「体幹」ウォームアップで、筋肉を目覚めさせたら、「健康増進」「ハーフマラソン」「フルマラソン」など、目的に合わせたトレーニングメニューを考案しているので、ビギナーから経験者まで、幅広い人に活用してもらうことができます。また、ランニング後のストレッチ方法まで掲載しているので、アフターケアも万全。
巻末には折り込み付録として、「3ヵ月でハーフマラソンを走りきるメニュー」「3ヵ月でフルマラソンを走りきるメニュー」もついています。
- 前巻
- 次巻
オンライン書店で購入する
目次
ランニングは人生を輝かせる
50代だからわかる！ 走ることのメリット
第１章 走るために体をつくる！
50代で筋力はさらに降下する
元アスリートも様々な運動機能が低下
あなたの体年齢をチェックしてみましょう
筋力CHECK１ 大腿四頭筋／筋力CHECK２ 腹筋／柔軟性CHECK１ 足首／柔軟性CHECK２ 肩甲骨／運動神経CHECK 上半身と下半身の連動
走る際に必要な筋肉をつけておこう！
50代式筋トレで「衰え筋」をリカバーする！
筋トレMENU つかまりスクワット／足上げ回転腹筋／背伸びかかと踏みつけ
第２章 体幹で立つ！ 歩く！ 走る！
体幹を使えば体が変わる！
体幹KEYWORD 丹田／肩甲骨／骨盤
体幹には老化防止に重要な筋肉が集まっている!!
STEP1 体幹で立つ／STEP2 体幹で歩く／STEP3 体幹で走る
第３章 50代からの実践ランニング
「楽しむ」「続ける」でランニングが面白くなる！
目的に合わせてランニングを楽しむ
眠れる筋肉を目覚めさせる体幹ウォームアップ
体幹ウォームアップ 基本の姿勢／前ももスクワット／後ろももスクワット／ツイスト／腕振り／腹筋／脚上げ
目的別ランニング1 健康増進
目的別ランニング2 ハーフマラソンを目指すランニング
目的別ランニング3 フルマラソンを目指すランニング
レース後のリカバリーケア
アフターランストレッチ 屈伸／伸脚／肩入れ／前もも伸ばし／腰ひねり／脚裏伸ばし／肩伸ばし
第４章 始めよう！ ランニングで健康づくり
ランニングが心と体に革命をもたらす
スペシャルインタビュー 金哲彦×澤登雅一 走ることは究極のアンチエイジング
ランニングライフで健診の「心配数値」を改善しよう!!
肥満度／脂質／血糖／血圧／尿酸／肝機能／貧血
走ることでポジティブな健康づくりを
特別付録 金哲彦があなたのコーチに！
１ 50歳から走り始めてハーフマラソンを完走する3ヵ月メニュー
２ 50歳から走り始めてフルマラソンを完走する3ヵ月メニュー
書誌情報
紙版
発売日
2012年12月04日
ISBN
9784062181273
判型
A5
価格
定価：1,540円（本体1,400円）
ページ数
120ページ
電子版
発売日
2013年04月26日
JDCN
0621812700100011000M
著者紹介
1964年生まれ。有森裕子らオリンピック選手から市民ランナーまで、幅広い層より厚い信望を集めるプロ・ランニングコーチ。 テレビやラジオの駅伝・マラソン中継の解説者としても活躍するほか、『「体幹」ランニング』『「体幹」ウォーキング』『金哲彦のスマートランニング』（すべて講談社）など、ランニングに関する著書や執筆も多数。 現在はNPO法人ニッポンランナーズ理事長。実業団のGMと複数の仕事をこなしながら、走る日々を送っている。
