座ってできる！　シニアヨガ

介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガのメソッドを紹介。「脚が痛くて曲げれない」「腕がまっすぐに上がらない」という人でも、体の状態に合わせて無理なくでき、いつでも、どこでも、簡単にはじめられるシニアヨガ。気になる症状を予防・改善する、効果別解説付き。


NHKあさイチ(9/12)に、著者・山田いずみさんが出演！
いすヨガインストラクターとして、いすに座ったまま簡単にでき、高齢者の間で注目されているヨガのメソッドを紹介しました。



介護予防運動指導員である著者が、高齢者でも安全にできるように、椅子を使ってするヨガを考案。さらに、「脚が痛くて曲げられない」「腕がまっすぐに上がらない」など、体の状態に合わせて無理なくできる方法を提案し、全国各地のケアハウスで講習を行い、人気を集めています。
本書では、著者がシニアヨガクラスで実践しているヨガのメソッドを紹介。いつでも、どこでも、簡単にはじめられて、気になる症状を予防・改善するために効果のあるヨガのポーズを大きな文字と写真で解説します。
椅子にすわりながら簡単にできるよう考えられたヨガだからこそ、毎日続けられ、体と心を良い状態へと導いてくれます。
運動をしたいと考えているシニアに、介護に生かしたいと考える家族や介護士におすすめの一冊です。

目次

第一章　１日10分　基本のシニアヨガ
基本の姿勢／呼吸を見つめる／背中を丸める／脇腹を伸ばす／おなかをねじる／クールダウン
第二章　お悩み別シニアヨガ
●腰痛
コルセット筋を鍛える／骨盤調整する／腹筋をつける
●肩こり
首周りを柔軟に／血流を促す／肩甲骨を開く／胸を開く／肩関節をほぐす
●ひざ痛
ももの筋力を強化／ももの裏をのばす
●転倒予防
アキレス腱を伸ばす／バランス感覚を養う／ふくらはぎの筋肉を強化
●むくみ・冷え
脚のポンプ機能を促す／下半身の血流を促す／脚のマッサージ
●不眠
腰の緊張をとる／精神を安定させる／股関節をゆるめる

書誌情報

紙版

• 発売日: 2016年03月15日
• ISBN: 9784062998444
• 判型: B5
• 価格: 定価：1,430円（本体1,300円）
• ページ数: 80ページ
• シリーズ: 講談社の実用ＢＯＯＫ

電子版

• 発売日: 2016年06月03日
• JDCN: 0629984400100011000B

著者紹介

著： 山田　いずみ（ヤマダ　イズミ）

シニアヨガインストラクター・トレーナー、介護予防運動指導員、ヨガインストラクター、リストラティブヨガインストラクター。現在は、介護予防のためのシニアヨガ暮らすの開催や、各地でシニアヨガインストラクター養成講座やワークショップを行う。高齢者への指導時間は2000時間を超え、体をうまく動かせない人でもできるヨガの素晴らしさを広める活動をしている。