むくみをとるだけ！　３割細見え

厳しい食事制限や、激しい運動をして目標体重に到達しても、「見た目」に変化がなければ、その努力も報われません。そこで「見た目」に効果的な対策として、診察5年待ちのカリスマ医師、小林教授が気づいたのが「むくみ対策」です。本書では、むくみの解説、そしそのてむくみ対策を生活面や食事面から紹介しています。巻末では10秒でいつでもどこでもできるむくみ対策エクササイズ「ムクトレ」も紹介しています。


◆つきないダイエットの悩み
　◎ダイエットがなかなか成功しない
　◎体重は若いころとあまり変わらないのに、デブに見える
　◎あと２～３kgが痩せられない
　◎すぐリバウンドしてしまう
　◎ラクして痩せたい
　◎そんなに食べていないのに痩せない！

ダイエットに悩んでいる人はたくさんいます。そのため、ダイエット本が毎月のように出版されては売れています。
これだけ情報があふれているのに、決定的なものがない、というのが今のダイエット市場の現状でしょう。

しかし、数あるダイエット本を読んでみて、とても重要な「あること」に触れられているのが少ないことに小林教授は気づきました。

◆診察5年待ちのカリスマ医師が診察を通して気づいたこと

小林教授は、診察5年待ちという便秘外来の診療で、多くの患者さんの悩みに触れてきました。便秘症状に伴う悩みとして多くよせられた意見として
　
　◎体重は変わらないのに、若い頃の洋服が着られない
　◎若いころより２～３キロは太ったけれど、それよりずっと太ったようにみえる
　◎あまり食べずに、運動もしているのにやせたように見えない

などがありました。
上記の理由は、便秘の人だけでなくダイエットを試みる多くの人たちと共通点があることに気づきました。
便秘がちな人は「むくみ」傾向にあり、いずれの患者さんも太ってはいないのに、ダイエットを意識していました。小林教授はその解決策の一つとして「むくみ」解消のための指導をしました。
すると、主要な症状である便秘が改善するだけでなく、80％以上の患者さんが、初めて診察したときよりも3割ほどすっきりと痩せたように見えたのです。

◆「むくみ」を徹底的にケアすれば、簡単３割見た目減！

そこで小林教授はダイエットには「運動」「食事制限」のほかに、「むくみ対策」を組み込んでこそ、見た目の結果が出ると確信しました。
本書では「むくみ」についてわかりやすく解説、そしてむくみを解消する方法を掲載しています。巻末には10秒でもOKのむくみ解消エクササイズ「ムクトレ」も紹介し、生活のさまざまなシーンにむくみ解消を取り入れらる内容となっています。

Ⓒ小林　弘幸

目次

■第１章
もう、ダイエットはいらない。
むくみ解消で、３割細見え＆痩せ体質に
◆あなたが痩せられない理由――知られていないダイエットの大敵
◆「そんなに食べてないハズなのに太ってしまう」→その原因は？　…他
COLUMN
◎こんなときは要注意！　病気が疑われる「むくみ」とは
■第２章
「頭」「心」「腸」のむくみをとれば、
痩せる・若返る・きれいになれる
◆体のむくみは、目に見えない３つのむくみが原因
「頭のむくみ」－－自律神経のバランスを整え、健康で美しく
◆「頭のむくみ」とは、自律神経のバランスが崩れた状態　…他
「心のむくみ」－－「ゆっくり」が、むくみ解消の基本
◆イライラしやすい人はむくみやすい。余裕がある人はむくみにくい　…他
「腸のむくみ」－－腸の健康が、きれいのもとをつくる
◆ダイエットを邪魔する「腸のむくみ」～腸が自律神経バランスの鍵…他
■第３章
むくみに縛られない人の「23」の生活習慣
「頭のむくみ」を解消する生活習慣
１　「水を飲むとむくむ」は、大きな誤解
２　「朝コップ一杯の水」はいいことずくめ　…他
「心のむくみ」を解消する生活習慣
１１　朝の過ごし方があなたの一日を決める。朝こそあなたの「きれい時
間」
１２　たった10分の余裕が、あなたのパフォーマンスを100％引き出す　…他
「腸のむくみ」を解消する生活習慣
１９　極端な食事制限はNG！　むくみを解消したいなら食べなさい
２０　肉・魚・卵をぬくダイエットが、全身のむくみの原因に　…他
■第４章
「むくみ」を解消する「プラスα」の生活習慣
◆脚のむくみは、「これ」だけで解消できる
◆ファッションの力で、むくみを予防しよう　…他
■第５章
　「ムクトレ」
毎日の生活の中でこまめにむくみは解消できる！
◆たった４種類でOK！　むくみを解消する「ムクトレ」とは？
1.朝のムクトレ 2.オフィス（自宅）でのムクトレ 3.入浴中のムクトレ 4.夜のムクトレ

書誌情報

紙版

• 発売日: 2013年11月08日
• ISBN: 9784062184908
• 判型: 四六
• 価格: 定価：1,320円（本体1,200円）
• ページ数: 192ページ

電子版

• 発売日: 2020年06月12日
• JDCN: 06A0000000000086297W

著者紹介

著： 小林　弘幸（コバヤシ　ヒロユキ）

順天堂大学医学部教授。日本体育協会公認スポーツドクター。1960年、埼玉県生まれ。1987年、順天堂大学医学部卒業。1992年、順天堂大学大学院医学研究科（小児外科）博士課程を修了後、ロンドン大学付属英国王立小児病院外科、トリニティ大学付属医学研究センター、アイルランド国立病院外科での勤務を経て、順天堂大学小児外科講師・助教授を歴任し、現職に至る。日本初の便秘外来を開設、腸のスペシャリストとして知られており消化管機能不全・便秘症に対する治療に定評がある。多くのトップアスリートや芸能人のコンディショニング、パフォーマンス向上指導に関わる。健康番組にも多数出演、わかりやすい医学解説に定評がある。著書に『なぜ「これ」は健康にいいのか』（サンマーク）『便活ダイエット』（ワニブックス）『「これ」だけ意識すればきれいになる。』（幻冬舎）ほか多数。