アラフォーで２９ｋｇ減　甘やかしダイエット

アラフォーデ２９キロゲンアマヤカシダイエット

著：ちゃんるい

1年間でマイナス25kg。2年目でさらにマイナス4kg、合計マイナス29kgを達成してたどりついた「効果ガチ速ダイエットレシピ」を厳選紹介！

ダイエット食材といえば、鳥のエサのような「オートミール」、麺の代わりになれるワケがない「しらたき」、ご飯の代わりなんてムリがある「カリフラワーライス」など…、正直おいしくないものだらけ。
まずはそれらのクセ強めな奴らの特徴を消すところからレシピ開発をスタート。
物心ついた時からずっと明るいデブとして生きてきた、食べるのが大好きなちゃんるいさんがたどり着いた結論はコレ。　

１　デブは基本怠惰！　一念発起したって続かない！（己で証明済！）
２　自分の食へのこだわりを把握して、どの方法なら続けられるかを選ぶ（食材・調理法を置き換える）

ある日ガマンの限界がきて、リバウンドしないために
本書は、ラーメン、スイーツ、カレーパン、ポテトチップス、ドーナツほかデブ味覚が
大好きな禁断の食品をおいしいまんまどう調理するかを徹底追求し、ご紹介。

痩せるまで「食べられない」とあきらめてた大好きなメニューがこの本なら食べられます。

ある程度痩せたら、好きな洋服も着られるし、おのずとやる気も出てきます。
最初の一歩が成功すればあとはこっちのもの。
本書のレシピで一緒にがんばりましょう！

ⒸCHANRUI

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関連シリーズ

【PART1置き換えワザ12　神ワザ！６４レシピ】

◆置き換えワザ１　肉を冷凍こんにゃくに換える

・基本のこんにゃくカツ　・こんにゃくカツ丼　・こんにゃくカツサンド
・こんにゃくカツカレー
・チーズinこんにゃく＋牛肉ハンバーグ　・こんにゃくミートソース
・こんにゃくジャージャー麺　・こんにゃく牛丼
・おしゃぶりこんにゃく　・こんにゃく唐揚げ
・牛すじ風こんにゃくねぎ焼き　・こんにゃく酢豚

◆置き換えワザ２　肉を大豆に換える

・大豆ミートボール　　・味変！！大豆ミートボール
・大豆ミートボール酢豚　・大豆ミートボール中華スープ
・大豆ミートボールパスタ

◆置き換えワザ３　麺を糖質ゼロ麺・しらたきに換える

・糖質0麺パッタイ　　　・糖質0麺カルボナーラ　
・糖質0麺ジェノベーゼ　　・しらたきナポリタン　

◆置き換えワザ4　小麦粉をこんにゃくパウダーに換える

・うな丼　　　・ブロッコリーチヂミ
・豚玉お好み焼き　・大根そぼろあん　

◆置き換えワザ5　白米をカリフラワーライスに換える

・アボカドとベーコンのカリフラワーチーズリゾット
・カリフラワー高菜チャーハン　・カリフラワーチャーハン（TVで紹介されたレシピ）
・カリフラワーオムライス　・カリフラワーカレーピラフ

◆置き換えワザ6　白米をオートミールに換える

・塩昆布チーズおにぎり　・チーズカレーおにぎり
・鮭・枝豆おにぎり　・さばポン酢おにぎり
・プルコギたまごおにぎり　・チーズおかかおにぎり

◆置き換えワザ7　もっちり感はオートミール粉＋サイリウムに換える

・トッポギ　・オートミール海鮮チヂミ・いそべ餅　
・もちもちチーズお焼き　・高菜のおやき

◆置き換えワザ8　小麦粉をカリフラワーパウダーに換える

・マルゲリータ　・ルッコラと生ハムのピザ　・トルティーヤ

◆置き換えワザ9　小麦粉をオートミールに換える

・オートミールフォカッチャ　・さばのオープンサンド
・オートミール食パン　・たまごサンド　ほか

◆置き換えワザ10　小麦粉をオートミール粉に換える

・・チョコバナナクレープ　・いちごクレープ
・サーモンエッグクレープ　・ガレット
・ツナエッグクレープ　ほか

◆置き換えワザ11　タルト、グラノーラをオートミールに換える

・オートミールのいちごタルト　・さつまいものオートミールタルト
・いちごのオートミールグラノーラ　ほか

◆置き換えワザ12　甘味をプロテインパウダーに換える

・ブルーベリーマフィン　・プロテイン・チョコマフィン
・ふわふわパンケーキ　・チーズ蒸しパン

【PART2 罪悪感ゼロ！　ダイエットレシピ136】

書誌情報

紙版

発売日

2024年05月30日

ISBN

9784065353462

判型

価格

定価：1,540円（本体1,400円）

ページ数

96ページ

電子版

発売日

2024年05月29日

JDCN

06A0000000000777920Y

著者紹介

著：ちゃんるい（チャンルイ）

１９８１年生まれ、現在４２歳。身長１６２ｃｍ、人生ずっとデブのアラフォー主婦。子育てをする傍ら、２０２１年１月ダイエットを開始。１年半で２９ｋｇ減（82kg→53kg）の大減量に成功！インスタグラム＠change_my_boooodyでダイエット方法・レシピ・マインドを発信。 30～50代の女性を中心に注目を集め、2023年にはＴＶのダイエット特集にも出演。現在は美容体重を目指して更なる挑戦中！