やせる！若返る！死ぬまで現役「レインボー体操」

83歳が教える「6秒押して引く」奇跡の不老体操！　エアロビクスではダメ！　一生使えるカラダをつくる「簡単・誰でもできる」習慣。メタボ撲滅、ダイエット、そして生涯立って歩ける！　毎日ちょっとで実現する不老ライフ。金、場所がなくても健康は作れる！　60年健康指導につとめた著者の集大成！


83歳が教える「6秒押して引く」奇跡の不老体操！
エアロビクスではダメ！　一生使えるカラダをつくる「簡単・誰でもできる」習慣。

ある教室では、半身が麻痺された受講者の方が車椅子でも熱心に通われ、インストラクターの補助で体操をがんばっていました。半年もたったころには、その受講者の方は、教室でなら立つこともできるし、杖を使ってずいぶん速く歩けるようにもなり、足取りもしっかりしてきていました。そんなある日、教室終了後も玄関に車椅子が置いたままになっていたのです。「これはたいへんだ、まだ館内のどこかにおられて、困っておられるのではないか」と一同探しましたが見つかりません。電話で連絡してみたところ、なんと、杖をついてお仲間と話しながら歩いてそのまま家まで帰ってしまったのだそうです。ご主人が車椅子を取りにこられました。杖の忘れ物は私も経験がありましたが、車椅子を忘れるとは・・・一同ほっとして明るい笑いになりました。

●間違いだらけのエアロビクス信仰
●無酸素運動で白筋トレーニング
●トイレに行ける筋力
●6秒間自分の腕や足を押す、引く
●飢えて死ぬから食べて死ぬ時代へ
●25キロ痩せた私の習慣
●車椅子を忘れる
●医者代・薬代が1月5000円減った
●自分で工夫して変えていく
●椅子とタオルだけの筋トレ体操

目次

第１章　間違いだらけのエアロビクス信仰
確実に若返る体操
間違いだらけのエアロビクス信仰
エアロビクスを広めた男
有酸素運動のすぐれたところ
正しいエアロビクスとは
体が弱った人はエアロビクス自体ができない
トイレに行ける筋力
立ってトイレに行ける「生涯現役筋」とは何か
無酸素運動で白筋トレーニング
全力を使わないと効果なし
他

第２章　自分の幸福を自分でつくるプロジェクト
飢えて死ぬから食べて死ぬ時代へ
間違いだらけのスポーツ教育
日本の健康づくりの最先端
工夫に工夫をして生き抜く
国民の健康をつくるという思想
体操は労働の疲労を回復する
デンマーク体操の普及
自分の問題を自分で解決する学習法
他

第３章　見直されるアイソメトリックの効果
スポーツトレーニングの分岐点
エリートの証、ジョギング
「柔軟体操」と「ストレッチング」の違い
水を使う筋トレ、アイソキネティック
アイソメトリック再発見
歓迎されないけど素晴らしい方法
他

第４章　二〇歳若返るレインボーメソッドの進め方
必要にして十分な体操メソッド
自分でやっていく場合
楽しいカレンダー
椅子とタオルだけの筋トレ体操
上半身を鍛える運動
両足の筋肉を鍛える運動
足の指を使う運動
腹筋を鍛える運動
背中の筋肉を鍛える運動
最後に上体起こしテスト
一つ終わるごとに軽く叩く
他

第５章　こんな人に大効果！
不老の筋力トレーニング
スタイルが見違える！
機能を取り戻す
車椅子を忘れる
筋力が飛躍的に向上
七〇代でも八〇代でも若返る
「詐欺師高橋帰れ！」
他

第６章　二五キロ痩せた私の習慣
朝四時に起きて三〇分ウオーク
三ヵ月で一六キロ減らした
体重が減りはじめた！
他

第７章　レインボー体操全プロセス
ウオーミングアップ
レインボー筋トレ体操
ストレッチング
レインボー脳トレ体操

書誌情報

紙版

• 発売日: 2008年03月21日
• ISBN: 9784062724913
• 判型: 新書
• 価格: 定価：880円（本体800円）
• ページ数: 192ページ
• シリーズ: 講談社＋α新書

電子版

• 発売日: 2014年03月14日
• JDCN: 0627249100100011000W

著者紹介

著： 高橋　賢一（タカハシ　ケンイチ）