ＤＶＤ付き　たった５分で凄い効果！　自衛隊体操　公式ガイド　日本が誇る最強のエクササイズ初の公式ブック！

ラジオ体操の２倍つらくて、５倍効果的ともいわれるのが自衛隊で毎朝行われている「自衛隊体操」。自衛官の基礎体力の向上を目的に発案され、筋力増強や柔軟体操として効果を発揮する。

「その場駆け足」から始まり「深呼吸」で終わる５分間の体操は、全身を極限まで使うかなりの運動量。ラジオ体操第１、第２合わせて６分で23kcalを消費するのに対し、自衛隊体操は５分弱で31kcalを消費するといわれる。

本書では、その一つ一つの動き、効果、コツを自衛隊体育学校監修のもと、自衛隊体育指導教官に解説してもらい、徹底解説。痩せたい女子、体を柔らかくしたい男子、ラジオ体操では物足りない中年、長生きしたいシニア、誰もが実践できるようレクチャーする。

付属するDVDでは音源付きで自衛隊体操の一連の流れを紹介。この映像に合わせて体操が実践できます。さらに、正しい動きとＮＧポイントの解説をはじめ、年齢や目的別に使えるショートバージョン、シェイプアップバージョンなどアレンジ動画も収録。

◆自衛隊体操の内容

1.その場駆け足（そのばかけあし）
2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）
3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）
4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）
5.頸の運動（くびのうんどう）
6.片膝屈伸（かたひざくっしん）
7.胸の運動（むねのうんどう）
8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）
9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）
10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）
11.その場跳躍（そのばちょうやく）
12.統制運動（とうせいうんどう）
13.体の側屈（たいのそっくつ）
14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）
15.体の回旋（たいのかいせん）
16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）
17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）
18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）
19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）
20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）
21.深呼吸（しんこきゅう）

それぞれの項目のコツや身体のどの部位に効果があるのかを分析し解説。
体力に自信がない人や高齢者など、年齢・目的別に実施できるポイントや
アドバイスをはじめ、ショートバージョン、シェイプアップバージョンなども紹介。

Ⓒ講談社

目次

【自衛隊体操　公式ガイド】
006　はじめに
010　本書とDVDの使い方

011　自衛隊体操とは何か？
012　5分で汗びっしょりの全身運動
014　「ラジオ体操以上、筋トレ未満」の強度
016　陸上自衛隊と航空自衛隊では毎朝実施！

017　「自衛隊体操」 全21種目　完全ガイド
018　「自衛隊体操」5分間の流れ
021　MUSCLE TARGET

022　1.その場駆け足（そのばかけあし）
024　2.脚前腕斜上振（あしまえうでしゃじょうしん）
026　3.腕回旋膝半屈（うでかいせんひざはんくつ）
028　4.腕水平振側開（うですいへいしんそくかい）
030　5.頸の運動（くびのうんどう）
032　6.片膝屈伸（かたひざくっしん）
034　7.胸の運動（むねのうんどう）
036　8.体の前後屈（たいのぜんこうくつ）
038　9.体の前屈前倒（たいのぜんくつぜんとう）
040　10.体の斜前屈（たいのしゃぜんくつ）
042　11.その場跳躍（そのばちょうやく）
044　12.統制運動（とうせいうんどう）
046　13.体の側屈（たいのそっくつ）
048　14.体の前屈前倒振（たいのぜんくつぜんとうしん）
050　15.体の回旋（たいのかいせん）
052　16.開脚跳躍（かいきゃくちょうやく）
054　17.開閉跳躍（かいへいちょうやく）
056　18.腕前上脚後振（うでまえうえあしこうしん）
058　19.腕屈伸膝半屈（うでくっしんひざはんくつ）
060　20.腕側振もも上げ（うでそくしんももあげ）
062　21.深呼吸（しんこきゅう）
064　実践の準備と注意点7

065　目的別　体操プログラム
066　ショートバージョン
067　シェイプアップバージョン
068　ストレッチバージョン
069　実施種目の早見表
070　自分に合った「体操プラン」を立てよう

072　自衛隊体操　体験レポート
074　「基本運動」で精度を上げよう
077　自衛隊体操の歴史
078　おわりに

【DVD収録内容】
●自衛隊体操　3人フルバージョン
●自衛隊体操　ポイント解説（全21種目）
●目的別プログラム
（ショートバージョン/シェイプアップバージョン、ストレッチバージョン）
●自衛隊体操　1人フルバージョン（男性バージョン/女性バージョン）

書誌情報

紙版

• 発売日: 2019年10月11日
• ISBN: 9784065169124
• 判型: A5
• 価格: 価格：1,430円（本体1,300円）
• ページ数: 80ページ

電子版

• 発売日: 2019年10月18日
• JDCN: 06A0000000000164159G

著者紹介

監： 自衛隊体育学校（ジエイタイタイイクガッコウ）

1961年8月、陸海空自衛隊の共同機関として陸上自衛隊朝霞駐屯地に創設。「自衛隊における体育・格闘指導者の育成」「世界で活躍するアスリートの育成」「自衛隊における体育・格闘に関する調査・研究」を目的として自衛隊の心・技・体の向上と日本のスポーツ振興に寄与し、多くのオリンピック選手を育成してきた。初の参加でもあった東京オリンピック（1964年）ではウエイトリフティングの三宅義信選手、マラソンの円谷幸吉選手がメダルを獲得するなど活躍を見せ、以降、すべてのオリンピックに選手を輩出している。

製品関連情報

• 

  関連リンク

  たった５分で凄い効果！ 自衛隊体操 紹介動画

  全国の駐屯地で脈々と受け継がれてきた最強のエクササイズがついに、完全解禁！
  200名以上のオリンピックアスリートから現役自衛官まで、理想的なカラダづくりの原点はこの体操にあった！